Ergonomisk arbetsplats – 5 tips för bättre hälsa på jobbet
1.
Stå upp för din hälsas skull
De flesta av oss sitter alldeles för stilla på dagarna. På jobbet, i bilen, vid matbordet och framför TV:n. Vuxna människor uppskattas sitta ungefär nio timmar per dag av sina 16 vakentimmar. Fundera på vad detta innebär för dig och din hälsa. Vad kan du göra för att bli mer aktiv? Ett höj- och sänkbart arbetsbord på kontoret är en bra början på ett mer rörligt och hälsosamt liv.
2.
Ta en aktiv paus
Ta en aktiv paus då och då – lätt muskelbelastning sätter igång massor av positiva processer i kroppen. Att ta en paus är inte samma sak som passiv vila. Tvärtom. När du rör på dig använder du dina muskler, och just detta är startskottet för många positiva händelser i kroppen. Gör detta varenda timme. Inte för att vila, utan för att vara aktiv
3.
Håll huvudet högt
All den tid som många av oss tillbringar framför en bildskärm är en verklig utmaning. Det är inte själva skärmen som är problemet, utan vår tendens att böja oss nedåt och framåt mot skärmen. Det kan leda till att vi får ont i nacke och axlar vilket i sin tur gör oss trötta och spända. Att helt enkelt lyfta blicken och hålla huvudet högt gör stor skillnad. Ett bra tips är att placera en separat bildskärm framför dig så att du blir tvungen att lyfta på huvudet för att titta på den. Genom att lyfta blicken och hålla huvudet lite högre får du en bättre kroppshållning och avlastar nacken. Om du ändå använder en bärbar dator, försök att rikta blicken nedåt när du tittar på skärmen, men utan att ha huvudet framåtböjt.
4.
Sitt gärna, men inte stilla
Komplettera det höj- och sänkbara skrivbordet med en arbetsstol som följer kroppens rörelser och som gör att du kan sitta på så många olika sätt som möjligt (till exempel stolen Capella X som främjar aktivt sittande).
5.
Tänk på det som inte syns
Alla upplever ljud och ljus olika, därför är omtanke och respekt för andras upplevelser och förutsättningar en bra utgångspunkt. Ljud och ljus är subjektiva faktorer, men det handlar på det stora hela om att utforma en arbetsplats med lösningar som ljudabsorbenter, justerbar belysning och särskilda rum för telefonsamtal.
Fysisk ergonomi
Fysisk ergonomi handlar om hur den fysiska miljön stöttar dig: ergonomiska möbler, ljud, ljus, luft och planlösning. Det är också här anpassningen efter olika användare hör hemma. En arbetsmiljö som passar alla medarbetare kräver flexibel möblering som går att justera efter individuella behov och arbetsuppgifter, till exempel höj- och sänkbara bord.
Miljön påverkar också hur väl vi kan fokusera. Neurodesign utgår från att den fysiska miljön påverkar hur hjärnan fungerar, och att ljus, ljud, färger, material och planlösning kan ha stor betydelse för koncentration och välmående. Många faktorer kan störa fokus utan att vi tänker på det: störande ljud, visuella distraktioner, otillräckligt ljus, dålig ventilation eller en inredning som inte passar arbetssättet. Ljudmiljön går att förbättra med rätt kombination av golvbeläggning, takisolering, gardiner och inredning som absorberar ljudet. Vi befinner oss dessutom inomhus i snitt 90 procent av vår vakentid, så ljuskvaliteten är avgörande för hur vi mår och hur effektivt vi kan arbeta.
Organisatorisk och social ergonomi
Organisatorisk och social ergonomi handlar om hur arbetet fungerar i praktiken: arbetssätt, ledarskap, kultur och inkludering. Ett positivt arbetsklimat minskar stress, förbättrar samarbetet och stöttar arbetsflödena.
Ergonomisk arbetsplats hemma
Många ergonomiska arbetsplatser i dag ligger delvis i hemmet. Samma principer gäller där som på kontoret: möbler, ljus och ljud ska vara anpassade efter den som arbetar, oavsett var arbetsplatsen befinner sig. Ett höj och sänkbart skrivbord är sällan standard hemma, men redan enkla justeringar gör skillnad: en stol som stödjer ryggen, en skärm i ögonhöjd och en arbetsyta som inte delas med matbordet varje kväll.
För oss på Kinnarps, handlar ergonomi framför allt om att må bra – psykiskt, fysiskt och känslomässigt.
Vårt mål är att fylla kontor med välmående snarare än möbler. Vi menar därför att det allra bästa är att planera utformningen efter varje enskild medarbetares förutsättningar och därigenom skapa en mer hälsosam arbetsplats. Faktum är ju att det finns lika många behov som det finns medarbetare på en arbetsplats.
Vi har alltid ergonomi i åtanke när vi utvecklar nya produkter och arbetsplatslösningar. Fysiska, kognitiva, sociala, organisatoriska, miljömässiga och andra relevanta faktorer beaktas. Vi är alla olika, och alla behöver hitta en egen lösning för framgång och välmående. Läs mer om holistisk ergonomi.
